SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jakie ćwiczenia

  • [...] ich objętości. Moja dieta składa się w większości z ryb, drobiu i warzyw. Niska zawartość węglowodanów, wspomagam się również odżywką białkową. Nie jadam słodyczy, fast-foodów, piję tylko wodę. Tak więc moje pytanie brzmi - jakie dobrać ćwiczenia na plecy (ewentualnie co zmienić w diecie) aby spełnić wyżej wymienione założenia. Pozdrawiam, Tomek.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2013-06-23 14:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Zapragnąłem być w „formie” tak jak gdy byłem nastolatkiem. Tak więc od początku grudnia przeszedłem na dietę i ćwiczenia (176cm 80kg stan początkowy), do dnia dzisiejszego zrzuciłem niespełna 10kg – to mi już w zupełności wystarcza lecz chciałbym w tym momencie zwiększyć moje mięśnie, a przy tym nie nabierać tkanki tłuszczowej! W chudnięciu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2015-01-24 19:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5 -wyciskanie zza głowy 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Chciałbym sie dowiedziec czy istnieje mozliwosc zmiany cwiczenia, a konkretnie martwego ciagu, jesli tak to na jakie. To cwiczenie sprawia mi wiele klopotow, i chyba juz nie naucze sie poprawnie go wykonywac :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2010-01-10 18:33:04 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Jaki trening z tym sprzętem?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg, gdzies 3-4 serie brzuszkow po 30, na bica 3-4 serie po 20kg, na bica hantlami 3-4 serie po 10kg(10 powtorzen na lape) ... Jakie mozna by dolozyc jeszcze cwiczenia? Nie ukrywam, że miłoby było jakby ktoś podał gotowy trening Ćwiczymy w sumie około 5 miechów, narazie jakieś małe efekty są Dzięki za wszystko, czekam na propozycje! Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2005-08-15 17:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Moglibyscie napisac mi plan treningowy na poszczegolne dni? Chodzi mi o napisanie co z czym mam laczyc, np. plecy z tricem, klata z bicem itp. Prosilbym jeszcze o napisanie jakie mam cwiczenia wykonywac, aby nie obciazac kregoslupa. I jeszcze jedno, jadlospis. Ile razy dziennie jesc, co jesc i w jakich ilosciach i czy po cwiczeniach powinienem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2013-11-06 21:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam serdecznie, na forum mało bywam i wchodzę wyłącznie jak potrzebuje jakiejś rady, więc proszę o wyrozumiałość :) Staram się wrócić do formy i zejść do poziomu około 6-8% tkanki tłuszczowej, jednak nie mogę zejść poniżej 10% w obecnym czasie. Zmieniłem plan treningowy na znacznie intensywniejszy, dołączyłem bieganie około 20-30 minut co [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2016-03-04 22:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wprost :) Kończy sie marzec , jeszcze kwiecien , maj , czerwiec I WAKACJE. Co za tym idzie basen , trzeba będzie zdjąć koszuleczke :) Bardzo chce już zacząć wykonywać jakieś cwiczenia ale nie wiem jak sie za to zabrać. Informacje o mnie : Wiek 17 , Waga 71 , wzrost 182 , NIE zamierzam chodzić na siłownie. Nie jestem gruby , chudy ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2014-03-25 18:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na czym się skupić aby osiągnać taki efekt?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Właśnie obliczyłem swoje zapotrzebowanie kalorystyczne oraz wybrałem ćwiczenia które będę mógł wykonywać w warunkach domowych i dni wykonywania tych ćwiczeń. Lecz nie wiem na czym się skupić układając dietę. Jakie dobierać ciężary oraz ilości serii i powtórzeń aby uzyskać tego typu efekty: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2012-01-06 20:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak z tym wszystkim zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przeglądałem forum ale nie mogłem znaleźć nic dla siebie. Dokopałem się w szafie do starych hantel taty, który jeszcze przed rozwodem coś tam ćwiczył :] Moje pytania jakie chcę wam tutaj zadać to: Jak wykonywać tym poprawnie cwiczenia? Czy to nadaje się do ćwiczen? - u mnie w domu nie jest za bogato więc narazie nie mam najmniejszych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2008-07-06 17:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba,trening, plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyglądać. Nie chodzę na siłownie, ale mam do dyspozycji hantle (2x15kg) i drążek do podciągania. Ćwiczyłem na drążku, robiłem pompki, brzuszki, ale efekty są mierne ale jakieś tam są. Hantle mam od dziś i chcę w końcu mieć większą rzeźbę, bo wiem że moge. :D Prosiłbym o jakiś plan na tydzień, chodzę do szkoły codziennie, jestem w domu ok. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2014-10-21 20:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x3 wtorek 46kg 2x3 Tydzień 9 poniedziałek 62kg 1x2 wtorek 52 1x2 Tydzień 10 Poniedziałek 60kg 1x1 wtorek 64kg 1x1 Rekord 66kg! Nie jestem pewien czy ten plan na siłę wypali , a może lepiej swój ułożyć? A co do tego planu to jakie jeszcze mogę dodać inne ćwiczenia na klatkę i ile powinno się wykonywać ćwiczeń na mięśnie gdy ćwiczymy na siłę ?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2014-01-05 21:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak uderzać wyżej nogami ?

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam, chcialbym sie dowiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia rozciagajace na partie miesni nog aby wyzej kopac chodzi mi glownie o trenowanie na worku. Posiadam wor treningowy w domu i troche sie interesuje sportami walki, ale musze jeszcze popracowac nad uderzeniami noga.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 8082 Data: 2006-10-18 00:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chuderlak ;/

    Temat
    Trening w domu

    [...] do siłowni, mieszkam na wsi ;/ W domu mam drążek i marny 4 kilowy hantelek(ew. się skołuje coś cięższego z garażu :D). Jestem nawet gotowy brać odżywki.. tylko właśnie... jakie? Może mi ktoś coś doradzić? Jestem w tych sprawach zupełnie zielony. Jakieś diety, ćwiczenia... Nie wiem od czego zacząć i co brać... Z góry dziękuję i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2008-01-27 20:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozostałości po diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam taki problem że schudłem z 116kg do 96kg i teraz mam pozostałości (wzrost 192cm). Chce jeszcze zejść do 86-90kg i ćwiczyć FBW które wkleję poniżej. Jakie wykonywać ćwiczenia by był płaski? Jeśli istnieje taka możliwość prosił bym o sprawdzenie mojego FBW. Jeśli mógł by się ktoś wypowiedzieć na jego temat czy rozwinie mi się klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2012-08-02 20:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia dla zdrowia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam nie wiem czy to dobry dział ale mam kilka pytań. Kiedyś przez jakieś dwa lata ćwiczylem na siłowni a potem przez kilka lat miałem przerwę Teraz chciałbym znów zacząć ćwiczyć ale nie chodzi mi o siłownię tylko o ćwiczenia w domu dla zdrowia i polepszenia kondycji, samopoczucia, zrzucenia kilku kg, jeżeli mięśnie trochę się powiększa to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2017-05-22 23:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sposob na plaski brzuszek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jakie sa cwiczenia? Co najlepiej robic aby miec plaski brzuszek? (Pisze w sprawie kobiety) Płeć: Kobieta Wiek: 43 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: -- Obwód talii: 80 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: praca,prowadzenie domu Uprawiany [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2010-01-10 13:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podciągnięciach, chrupanie stało się troszkę mniejsze. Poczytałem trochę o stawach, i wydaje mi się, że przyczyną jest moje złe odżywianie Rzadko jem warzywa i owoce. Jakie witaminy mi pomogą na stawy ? Moża jakieś ćwiczenia czy coś innego ? Kompletnie się na tym nie znam, a chce trochę popracować nad sobą. Każda porada będzie mile widziana.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2008-08-03 19:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki siłowni, pytania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest zbity, silny, ale niski. Jednakże jest kilka pytań. Posiadam dietę od dietetyka, chodzę na siłownie wtorki, czwartki, soboty chodzę biegać czy jeździć na rowerze, bądź jakiekolwiek ćwiczenia wytrzymałościowe. 1.Czy trenować nogi? może a nóż jeszcze coś urosnę? 2.Czy palenie fajek bardzo zawadzi diecie? 3.Czy stosować jakieś odżywki? Jak tak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2014-09-14 12:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia Sztangielki stojąc Sztanga na modnitewniku Klata + triceps Wyciskania sztangi na płasko Wyciskanie sztangi na skosie Rozpiętki na płasko francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem prostowanie ręki do tyłu w opadzie pompki odwrotne Plecy + nogi Tu nie wiem jakie dać ćwiczenia zdam się na Was :) Dzięki i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2012-08-05 11:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [kobieta] jak i co jeść aby przybrać na masie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wzroście 168cm, chciałbym abyście poradzili mi jak powinna wyglądać jej dieta? bo chciałaby toszke przybrać na masie. Tzn powinna jeść więcej w/w czy białka? I wykonywać jakieś ćwiczenia areobowe - jakie? bądź 'lekko siłowe' tzn podnoszenie hantelek itp?;-> ogólnie jak ta sprawa wygląda u kobiet? pozdrawiam i dziękuję. edit: dodam jeszcze, że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3961 Data: 2007-06-17 14:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)